黒にんにくの効果効能 | わずか数ヶ月で本当に実感できた効果

生のにんにくを一定期間熟成・発酵させることで、ふっくらこんがり色の美味しい黒にんにくが出来上がります。

また、元々、栄養価の高いにんにくを熟成することでアルギニンやS-アリルシステインなどの成分が増加し、滋養強壮やガン予防に効果があると言われています。

ヒロコ

黒にんにくは、知れば知るほど「健康に良い食材』だと分かります。普段の生活にどのように取り入れられるかイメージしみてください。

黒にんにくってどんな食べ物？

黒にんにくに含まれる様々な栄養素は、私たちが抱える体のいろんな不調を改善してくれる効果に期待が持てます。

その効果は、更年期や冷え性、スタミナ回復などまさに、アラフィフ女性の悩みの種を解消するスーパーフード。

現代の人が不足しがちなアミノ酸やポリフェノールなどの栄養素が一粒にギュッと詰まっています。

また、黒にんにくは洋食との相性が良いことから海外の一流レストランでも使われているそうです。

普通の白いにんにくとどこが違うの？

黒にんにくも加工前は同じにんにく。熟成される前と後ではどのような変化があるのでしょうか。

にんにくのような強い刺激がなくなる

生のにんにくには強い殺菌・抗菌作用があります。（プールの水に一滴にんにくの成分を薄めてもその効力を失うことがないと言われているほど）

なので、生のにんにくを一度にたくさん摂ってしまうと腹痛や胃荒れなどの症状を起こすことがあります。

でも、黒にんにくは熟成の過程で刺激となる成分（アリシン）が別の成分へと変化していくため大幅に刺激が抑えられます。

栄養成分が大幅アップ！

熟成中に色んな成分がどんどん変化を起こし、新しい成分が生まれていきます。

にんにくの刺激は少なくなりますが、新たに作り出される成分によって元の栄養成分よりさらに多くの栄養素を含み健康効果が大幅にアップします。

色や食感、臭いが変わる

見た目が大きく変わる

真っ白なにんにくを、2週間〜3週間熟成させるとこんがりとした茶色になります。

これはメイラード反応という科学的な変化で、にんにくに含まれるアミノ酸と糖が加熱され起こるものです。

たまねぎを炒めたり、パンを焼いた時にこんがり色になるのと同じ変化です。

そして食感も

熟成の最中に水分の揮発と熟成が同時に行われることで、固いにんにくがふにゃふにゃのプルーンのような食感になります。（熟成の加減で実がほろほろこぼれ落ちてしまうものもあります）

臭いも激減

にんにくをすり下ろしたり、切ったりするとツーンとくる臭いは、にんにくに含まれるアリシンという物質の自己防衛反応だと言われています。

しかし、この臭いも熟成中に他の成分（アリイン、アリイナーゼ）へと変化していくため臭いの元となる成分が減り、気になる臭いがなくなります。

黒にんにくの主な効果について

健康食品として注目を浴びる黒にんにくの効果について調べてみました。いろいろな研究からその効果が認められたものについて紹介します。

滋養強壮・スタミナ効果

にんにくと言えば「滋養強壮、スタミナ回復」一番期待するのがこの効果ではないでしょうか。

もちろん、黒にんにくもその効果は引き継いでいます。

黒にんにくに含まれるアルギニンやアリアチミンの効能により「日々の疲れ」から私たちを守ってくれます。

疲労回復（アルギニン）

黒にんにくには多くのアルギニンが含まれています。

アルギニンと「疲れの回復」には密接な関係があり、疲れた時にアルギニンを摂ると疲労の軽減、回復するまでの時間が短くなると言われているようです。

滋養強壮（アリアチミン）

にんにくのアリシンは熟成中に複数の物質と反応しあい、最終的にビタミンB1と結びついてアリアチミンとなります。

アリアチミンは滋養強壮などのサプリなどに含まれる栄養素で、疲れの回復やスタミナ維持に役立つ栄養素です。

ガン予防作用

黒にんにくに含まれるS-アリルシステインという成分は、ナチュラルキラー細胞（NK細胞）を活性させガン予防に効果的な成分だと言われてます。

また、にんにくから→黒にんにくに熟成する過程でS-アリルシステインが大幅に増加します。

その効果は、数々の研究結果からも明らかになっていて胃ガンや大腸ガンに特に効果的だとされています。

つらい冷えを改善！

黒にんにくに含まれるいくつかの成分は、指先や足先の血行を促し、代謝を向上させる効果があると言われています。

上記の成分の中には、血液内に溶け込み身体の中を巡回するものがあり、体内で使われなくなった活性酸素や悪玉のコレステロールを抑制する働きがあります。

その効果によって、体のすみずみまでサラサラな血液が巡り末端の冷えを予防します。

シミやシワの改善に効く？！美容効果！

ポリフェノールは各分野でも美容に効果があると言われているのでご存知の方も多いと思います。

りんごやぶどうの皮など植物の外皮や種子に多く含まれている成分で、黒にんにくにも多く存在します。

ポリフェノールは優れた抗酸化作用を持つことから、体内のサビを防止します。結果的にはシミやシワを予防し、皮膚細胞の酸化を防ぐことからアンチエイジング効果も期待できます。

また、脂肪の燃焼を促進させることも分かっておりダイエットにも効果があると言われています。

２年間食べ続けた結果をご報告

食べ始め3ヶ月で自分に合ってると感じました

日頃の疲れやだるさが気になり、良い健康食品はないかしらと見つけたのがにんにくほど刺激がなく、臭いを気にしなくてよい黒にんにくでした。

ヒロコ

最初は半信半疑で始めてみたのですが、3ヶ月程続けたところで以前より疲れにくくなったかなと感じることができました。

もちろん個人差はあると思いますが「本当に効果があるんだ」と感動したのを覚えています。

それからは毎朝、黒にんにくを食べないと頑張れない気がしてしまいずっと続けています。

お肌の変化はそれほど感じられなかった

こちらも期待していた効果ではあったのですが、お肌のシミやシワは年々増えていく一方で特に変化は感じられませんでした。

特に首のシワが増えてきたので、タートルネックやスカーフなどで見せないような工夫はしていますが、年には勝てないようですね。

疲れにくくなると気分も明るくなる♪

これは副産物的な効果だと思いますが、夫や家族と和気あいあいと過ごせることが多くなりました。

始める前は、どうしてもみんなの帰宅が重なる夕方になるとドタバタしてしまい余裕がなくなって家族に強くあたってしまい、リビングの雰囲気がすごく悪くなることが多くありました。

疲れもあったと思います。

でも、今は疲れにくい体を手に入れたおかげである程度心に余裕ができるようになり忙しい時間帯でも卒なくこなせるようになりました。

おかげで趣味に没頭したり、ショッピングに出かけたりと楽しい毎日を過ごせています。